전신캐리복합2초급근거 · 현장 관행
파머스 워크
Farmer's Walk
다르게 부르는 이름 — 파머스 캐리
무거운 것을 양손에 들고 걷는 동작. 악력과 몸통 안정성, 상부 등을 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1양손에 덤벨을 들고 선다.
- 2가슴을 세우고 견갑골을 내린다.
- 3보폭을 짧게 유지하며 정해진 거리나 시간만큼 걷는다.
Mistakes
흔한 실수
- 어깨가 앞으로 말린다.
- 상체가 한쪽으로 기운다.
- 보폭이 너무 크다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 놓쳤을 때 발등에 떨어지지 않도록 몸에서 살짝 띄워 든다.
- 손이 미끄러지면 즉시 내려놓는다 — 버티다 떨어뜨리는 쪽이 위험하다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 캐리
부하를 든 채 자세를 유지하며 이동.