등단관절고립2초급근거 · 현장 관행
슈러그
Shrug
어깨를 위로 으쓱 올리는 승모근 운동.
How
수행 절차
- 1무게를 들고 팔을 늘어뜨린다.
- 2어깨를 귀 쪽으로 곧게 올린다.
- 3잠시 멈췄다 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 어깨를 돌린다 — 회전에 이득이 없다.
- 팔꿈치를 굽혀 로우가 된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 목에 통증이 있으면 하지 않는다.
- 악력이 먼저 풀리면 스트랩을 쓰거나 무게를 낮춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.