어깨수평 풀고립2초급근거 · 현장 관행
페이스 풀
Face Pull
케이블을 얼굴 쪽으로 당기며 팔꿈치를 벌리는 동작. 후면 삼각근과 상부 등, 회전근개 주변을 쓴다.
How
수행 절차
- 1케이블을 얼굴 높이보다 살짝 위에 둔다.
- 2로프를 잡고 뒤로 물러선다.
- 3팔꿈치를 높게 유지한 채 로프를 얼굴 양옆으로 당긴다.
Mistakes
흔한 실수
- 무게가 과해 상체가 뒤로 젖혀진다.
- 팔꿈치가 아래로 떨어져 로우가 된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가벼운 무게로 한다. 회전근개 부위는 무게보다 반복과 통제가 중요하다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.