등수평 풀복합2초급근거 · 현장 관행
인버티드 로우
Inverted Row
다르게 부르는 이름 — 오스트레일리안 풀업 · 수평 철봉 당기기
바 아래에 누워 몸을 당겨 올리는 맨몸 등 운동. 풀업 이전 단계로 쓴다.
How
수행 절차
- 1허리 높이 바 아래에 눕듯 매달린다.
- 2몸을 일직선으로 만든다.
- 3가슴이 바에 닿도록 당긴다.
Mistakes
흔한 실수
- 골반이 처진다.
- 가동 범위를 절반만 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 바가 고정돼 있는지 확인한다.
- 발을 높일수록 어려워지므로 자세가 유지되는 높이에서 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.