등수직 풀복합2초급근거 · 현장 관행
랫 풀다운
Lat Pulldown
다르게 부르는 이름 — 랫풀다운
머신에서 바를 아래로 당기는 수직 풀 운동. 부하를 조절할 수 있어 풀업 이전 단계로 쓴다.
How
수행 절차
- 1허벅지 패드를 조절해 몸이 뜨지 않게 한다.
- 2바를 어깨너비보다 넓게 잡는다.
- 3가슴을 세우고 쇄골 쪽으로 당긴다.
- 4통제하며 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 목 뒤로 당긴다 — 어깨 부담이 크고 이득이 없다.
- 상체를 크게 눕혀 로우가 된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 바를 목 뒤로 당기지 않는다.
- 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 풀
위에서 아래로 당기는 동작.