등수직 풀복합2초급근거 · 현장 관행
뉴트럴 그립 풀다운
Neutral-Grip Pulldown
손바닥을 마주 보게 잡고 하는 풀다운. 어깨·팔꿈치 부담이 낮은 편이다.
How
수행 절차
- 1V 바나 중립 손잡이를 잡는다.
- 2가슴을 세우고 명치 쪽으로 당긴다.
- 3통제하며 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 크게 눕혀 로우가 된다.
- 허벅지 패드가 헐거워 몸이 뜬다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 풀
위에서 아래로 당기는 동작.