등수직 풀복합2초급근거 · 현장 관행
어시스티드 풀업
Assisted Pull-Up
머신이나 밴드로 체중 일부를 덜어 내고 하는 턱걸이. 풀업으로 가는 중간 단계다.
How
수행 절차
- 1보조 중량을 설정하거나 밴드를 바에 건다.
- 2무릎이나 발을 패드·밴드에 올린다.
- 3풀업과 같은 궤도로 당긴다.
Mistakes
흔한 실수
- 보조를 너무 많이 줘 견갑골을 쓰지 않는다.
- 밴드 장력이 강해 아래 구간이 사라진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 밴드가 끊어지거나 튕길 수 있으므로 상태를 확인하고 얼굴 앞에 두지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 풀
위에서 아래로 당기는 동작.