등수직 풀고립1입문근거 · 현장 관행
데드 행
Dead Hang
철봉에 매달려 버티는 동작. 악력을 기르고 풀업의 시작 자세를 익히는 데 쓴다.
How
수행 절차
- 1철봉을 어깨너비로 잡는다.
- 2몸을 늘어뜨리되 어깨가 귀에 파묻히지 않게 견갑골을 약간 아래로 둔다.
- 3정해진 시간 동안 버틴다.
Mistakes
흔한 실수
- 어깨를 완전히 풀어 관절에 매달린다.
- 몸을 앞뒤로 흔든다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다.
- 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다.
- 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 풀
위에서 아래로 당기는 동작.