등수직 풀복합편측2초급근거 · 현장 관행
원암 랫 풀다운
Single-Arm Lat Pulldown
한 팔씩 당기는 풀다운. 좌우 차이를 드러내고 가동 범위를 넓게 쓴다.
How
수행 절차
- 1케이블을 높게 두고 한 손으로 손잡이를 잡는다.
- 2몸통을 고정한 채 팔꿈치를 옆구리로 당긴다.
- 3천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 몸통을 비틀어 당긴다.
- 반대쪽으로 기울여 체중을 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 몸통이 크게 돌아가면 무게를 낮춘다 — 등이 아니라 허리를 쓰게 된다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 풀
위에서 아래로 당기는 동작.