등수평 풀복합편측2초급근거 · 현장 관행
원암 덤벨 로우
One-Arm Dumbbell Row
다르게 부르는 이름 — 덤벨로우
벤치에 한 손을 짚고 덤벨을 당기는 등 운동. 허리 부담이 낮고 좌우를 따로 훈련한다.
How
수행 절차
- 1한 손과 같은 쪽 무릎을 벤치에 올린다.
- 2등을 평평하게 유지한다.
- 3팔꿈치를 뒤로 보내며 골반 쪽으로 당긴다.
- 4천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 몸통을 비틀어 당긴다.
- 덤벨을 어깨 쪽으로 당겨 승모근만 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리를 비틀며 반동으로 들지 않는다.
- 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.