등수평 풀복합2초급근거 · 현장 관행
체스트 서포티드 로우
Chest-Supported Row
가슴을 패드에 대고 하는 로우. 허리를 쓰지 않아 등에만 부하를 몰 수 있다.
How
수행 절차
- 1인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드린다.
- 2덤벨을 늘어뜨린 뒤 팔꿈치를 뒤로 당긴다.
- 3견갑골을 모으고 천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 가슴을 패드에서 떼며 반동을 쓴다.
- 어깨를 귀 쪽으로 올린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 엎드린 자세에서 숨이 막히면 각도를 세운다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.