어깨수평 풀고립1입문근거 · 현장 관행
밴드 풀 어파트
Band Pull-Apart
밴드를 양옆으로 벌리는 상부 등·후면 삼각근 운동. 워밍업과 자세 보강에 쓴다.
How
수행 절차
- 1밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 앞으로 뻗는다.
- 2팔을 편 채 양옆으로 벌린다.
- 3천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽힌다.
- 어깨를 귀 쪽으로 올린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 밴드가 끊어지면 튕긴다. 갈라진 밴드는 쓰지 않고 얼굴 정면에 두지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.