등수평 풀복합2초급근거 · 현장 관행
시티드 케이블 로우
Seated Cable Row
앉아서 케이블을 몸쪽으로 당기는 등 운동. 자세가 안정적이라 볼륨을 쌓기 좋다.
How
수행 절차
- 1발판에 발을 대고 무릎을 살짝 굽힌다.
- 2가슴을 세우고 손잡이를 배꼽 쪽으로 당긴다.
- 3견갑골을 모은 뒤 팔을 펴 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 앞뒤로 크게 흔든다.
- 어깨가 앞으로 말린 채 되돌린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 되돌릴 때 상체가 앞으로 끌려가며 허리가 말리지 않게 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.