등수평 풀복합1입문근거 · 현장 관행
머신 로우
Machine Row
고정 궤도에서 당기는 등 운동. 자세 부담이 낮아 입문·마무리 세트에 쓴다.
How
수행 절차
- 1가슴 패드에 가슴을 붙이고 좌석 높이를 맞춘다.
- 2손잡이를 잡고 팔꿈치를 뒤로 당긴다.
- 3견갑골을 모은 뒤 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 가슴을 패드에서 떼며 반동을 쓴다.
- 어깨를 귀 쪽으로 올린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.