어깨단관절고립2초급근거 · 현장 관행
리어 델트 플라이
Rear Delt Fly
다르게 부르는 이름 — 벤트오버 레터럴 레이즈
상체를 숙여 덤벨을 뒤로 벌리는 후면 삼각근 운동. 앞으로 말린 어깨의 균형을 맞추는 데 쓴다.
How
수행 절차
- 1상체를 숙이거나 인클라인 벤치에 엎드린다.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 채 고정한다.
- 3덤벨을 옆·뒤로 벌린다.
- 4천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 펴 로우가 된다.
- 무게가 과해 상체가 흔들린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가벼운 무게로 한다.
- 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.