등수평 풀복합4상급근거 · 현장 관행
바벨 로우
Barbell Row
다르게 부르는 이름 — 벤트오버 로우 · 바벨로우
상체를 숙인 자세에서 바벨을 배 쪽으로 당기는 등 운동. 광배근과 상부 등을 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1고관절을 접어 상체를 45도 안팎으로 숙이고 등을 편다.
- 2바를 어깨너비로 잡고 팔을 늘어뜨린다.
- 3팔꿈치를 뒤로 보내며 배꼽 방향으로 당긴다.
- 4견갑골을 모은 뒤 통제하며 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 세웠다 숙였다 하며 반동을 쓴다.
- 팔로만 당긴다.
- 등이 말린 채로 당긴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다.
- 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 풀
몸 쪽으로 당기는 동작.