코어회전·항회전고립2초급근거 · 현장 관행
팔로프 프레스
Pallof Press
옆에서 당기는 케이블을 버티며 팔을 앞으로 미는 항회전 운동. 몸통이 돌아가는 것을 막는다.
How
수행 절차
- 1케이블을 가슴 높이에 두고 옆으로 선다.
- 2손잡이를 가슴 앞에 모아 잡는다.
- 3몸통이 돌아가지 않게 버티며 팔을 앞으로 뻗는다.
- 4천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 몸통이 케이블 쪽으로 돌아간다.
- 무게가 과해 자세가 흔들린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가벼운 무게로 한다. 버티는 능력을 훈련하는 동작이지 미는 힘을 키우는 동작이 아니다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.