팔단관절고립1입문근거 · 현장 관행
트라이셉스 푸시다운
Triceps Pushdown
다르게 부르는 이름 — 케이블 푸시다운
케이블을 아래로 밀어 펴는 삼두 고립 운동. 관절 부담이 낮아 볼륨을 쌓기 좋다.
How
수행 절차
- 1케이블을 높게 두고 손잡이를 잡는다.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정한다.
- 3팔꿈치만 펴 아래로 민다.
- 4통제하며 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 숙여 체중으로 누른다.
- 팔꿈치가 앞뒤로 움직인다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 팔꿈치를 세게 잠그며 튕기지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.