가슴수평 푸시복합4상급근거 · 현장 관행
딥스
Dip
다르게 부르는 이름 — 딥 · 평행봉 딥스
평행봉에 매달려 몸을 내렸다 밀어 올리는 동작. 상체를 세우면 삼두, 숙이면 가슴 아래쪽 비중이 커진다.
How
수행 절차
- 1평행봉을 잡고 팔을 펴 몸을 지지한다. 견갑골을 아래로 내린다.
- 2상체를 약간 앞으로 기울이고 팔꿈치를 뒤로 굽혀 내려간다.
- 3어깨가 팔꿈치보다 낮아지기 전에 멈추고 밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 너무 깊이 내려가 어깨가 앞으로 말린다.
- 견갑골이 귀 쪽으로 솟는다.
- 반동으로 튕긴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다.
- 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다.
- 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.