팔단관절고립3중급근거 · 현장 관행
스컬 크러셔
Skull Crusher
다르게 부르는 이름 — 라잉 트라이셉스 익스텐션
누워서 바를 이마 쪽으로 내렸다 펴는 삼두 운동. 긴갈래에 늘어나는 부하를 준다.
How
수행 절차
- 1누워서 팔을 수직으로 뻗는다.
- 2팔꿈치를 고정하고 바를 이마 위나 머리 뒤로 내린다.
- 3삼두로 밀어 편다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치가 벌어진다.
- 어깨까지 움직여 프레스가 된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 이름 그대로 얼굴 위로 무게가 지나간다. 무게를 보수적으로 잡고 보조자가 없으면 덤벨이나 EZ 바를 쓴다.
- 팔꿈치 통증이 있으면 푸시다운으로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.