팔단관절고립2초급근거 · 현장 관행
리버스 컬
Reverse Curl
오버 그립으로 하는 컬. 상완요골근과 전완 신근을 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1손등이 위를 향하게 바를 잡는다.
- 2팔꿈치를 고정하고 굽혀 올린다.
- 3천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 손목을 꺾어 들어 올린다.
- 일반 컬과 같은 무게를 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.