팔단관절고립1입문근거 · 현장 관행
리스트 컬
Wrist Curl
손목만 굽혔다 펴는 전완 운동. 악력·전완 보강에 쓴다.
How
수행 절차
- 1전완을 허벅지나 벤치에 얹고 손목만 밖으로 내민다.
- 2손목을 굽혀 올린다.
- 3천천히 편다.
Mistakes
흔한 실수
- 전완을 들어 올려 컬이 된다.
- 무게가 과해 손목이 꺾인다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다.
- 매우 가벼운 무게로 시작한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.