팔단관절고립편측1입문근거 · 현장 관행
트라이셉스 킥백
Triceps Kickback
상체를 숙이고 팔을 뒤로 펴는 삼두 고립 운동. 수축 구간의 자극이 크다.
How
수행 절차
- 1상체를 숙이고 팔꿈치를 몸통 옆에 붙인다.
- 2팔꿈치를 고정한 채 뒤로 편다.
- 3천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치가 아래로 떨어진다.
- 어깨를 뒤로 흔들어 반동을 만든다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가벼운 무게로 한다. 무게가 과하면 팔꿈치가 고정되지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.