팔단관절고립편측1입문근거 · 현장 관행
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
앉아서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 하는 한 팔 컬.
How
수행 절차
- 1앉아서 팔꿈치를 같은 쪽 허벅지 안쪽에 댄다.
- 2팔꿈치를 고정하고 굽혀 올린다.
- 3천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 상체를 뒤로 젖혀 올린다.
- 팔꿈치가 허벅지에서 떨어진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 팔꿈치 안쪽 통증이 있으면 무게를 낮춘다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.