팔단관절고립2초급근거 · 현장 관행
프리처 컬
Preacher Curl
팔을 경사 패드에 얹고 하는 컬. 반동을 쓸 수 없어 이두에 집중된다.
How
수행 절차
- 1겨드랑이를 패드 위쪽에 붙인다.
- 2팔을 거의 편 지점에서 시작한다.
- 3굽혀 올렸다 통제하며 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 아래에서 팔을 완전히 펴 반동으로 튕긴다.
- 엉덩이를 들어 상체를 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 아래 구간에서 팔꿈치가 과신전되기 쉽다. 완전히 펴 늘어진 상태에서 반동을 주지 않는다.
- 팔꿈치 통증이 반복되면 무게와 볼륨을 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.