팔수평 푸시복합3중급근거 · 현장 관행
다이아몬드 푸시업
Diamond Push-Up
손을 모아 하는 푸시업. 삼두 비중이 커진다.
How
수행 절차
- 1엄지와 검지를 맞대 마름모를 만든다.
- 2팔꿈치를 몸통에 붙이고 내린다.
- 3밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 팔꿈치가 옆으로 벌어진다.
- 골반이 처진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.