가슴수평 푸시복합3중급근거 · 현장 관행
인클라인 벤치프레스
Incline Bench Press
벤치를 15~30도 세우고 하는 프레스. 가슴 위쪽과 전면 삼각근 비중이 커진다.
How
수행 절차
- 1벤치를 15~30도로 세운다.
- 2견갑골을 모으고 바를 쇄골 아래로 내린다.
- 3수직에 가깝게 밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 각도를 45도 이상으로 세운다 — 사실상 숄더 프레스가 된다.
- 엉덩이가 뜬다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 어깨가 불편하면 각도를 낮추거나 덤벨로 바꾼다.
- 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.