가슴수평 푸시복합편측3중급근거 · 현장 관행
아처 푸시업
Archer Push-Up
한쪽 팔에 체중을 몰아 하는 푸시업. 한 팔 푸시업으로 가는 중간 단계다.
How
수행 절차
- 1손을 어깨보다 넓게 짚는다.
- 2한쪽 팔을 굽히며 그쪽으로 몸을 내린다. 반대 팔은 편 채 지지한다.
- 3밀어 올려 반대쪽으로 반복한다.
Mistakes
흔한 실수
- 편 팔의 팔꿈치를 잠근 채 체중을 싣는다.
- 몸통이 비틀린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 편 쪽 팔꿈치가 과신전되지 않게 살짝 굽힘을 남긴다.
- 손목 부담이 크므로 통증이 있으면 일반 푸시업으로 돌아간다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수평 푸시
몸 앞으로 미는 동작.