하체보행·주행복합1입문근거 · 현장 관행
일립티컬
Elliptical Trainer
발이 기구에서 떨어지지 않는 저충격 유산소. 관절 부담이 가장 낮은 축이다.
How
수행 절차
- 1발판에 발을 올리고 손잡이를 잡는다.
- 2저항을 올려 대화가 조금 힘든 강도로 맞춘다.
- 3정해진 시간 동안 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 저항 없이 관성으로만 돈다.
- 상체를 손잡이에 기댄다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 관절 부담이 낮지만 자세가 무너지면 허리에 부담이 온다. 상체를 세운다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.