하체힌지복합4상급근거 · 현장 관행
굿모닝
Good Morning
바벨을 등에 얹고 상체를 앞으로 숙였다 세우는 힌지 동작. 후면 사슬과 척추 기립근을 함께 쓴다.
How
수행 절차
- 1바를 백 스쿼트처럼 얹는다.
- 2무릎을 살짝 굽힌 채 고관절을 접어 상체를 숙인다.
- 3등이 평평한 범위까지만 내린 뒤 올라온다.
Mistakes
흔한 실수
- 중량을 스쿼트만큼 올린다.
- 무릎을 계속 굽혀 스쿼트가 된다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다.
- 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 힌지
고관절이 주도하는 굴신. 무릎은 덜 굽힌다.