둔근힌지고립1입문근거 · 현장 관행
프로그 펌프
Frog Pump
발바닥을 맞대고 하는 둔근 브리지. 고관절 외회전 상태라 둔근에 집중된다.
How
수행 절차
- 1누워서 발바닥을 맞대고 무릎을 벌린다.
- 2둔근을 조여 골반을 든다.
- 3위에서 잠시 멈췄다 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리를 젖혀 올린다.
- 속도가 빨라 수축이 없다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 사타구니가 당기면 무릎을 덜 벌린다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 힌지
고관절이 주도하는 굴신. 무릎은 덜 굽힌다.