Deload
훈련 강도나 볼륨을 의도적으로 낮추는 기간. 보통 한 주 동안 진행하며, 피로를 덜어 다음 사이클의 적응을 받을 준비를 한다. 계획의 일부이지 후퇴가 아니다.
훈련의 강도·볼륨·종류를 기간별로 계획적으로 변화시키는 방식. 선형·블록·비선형(웨이브) 등 여러 형태가 있으며, 목적은 같은 자극에 대한 적응 정체를 피하는 것이다.
일정 기간 동안 수행한 훈련량. 흔히 세트 × 반복 × 중량으로 계산하지만, 근비대 맥락에서는 '부위별 주간 유효 세트 수'로 세는 경우가 많다.
회복 능력을 넘어선 훈련이 누적돼 수행 능력이 오히려 떨어지는 상태. 수행력 저하, 수면 장애, 안정시 심박 상승, 의욕 저하 등이 함께 나타난다. 며칠 쉬어 회복되는 일시적 피로와는 구분된다.