훈련

동작 패턴

Movement Pattern

동작을 관절 움직임의 성격으로 묶은 분류. 스쿼트·힌지·푸시·풀·런지·캐리·회전이 흔히 쓰이는 구분이며, 프로그램을 짤 때 근육이 아니라 패턴을 기준으로 빠짐없이 채우는 방식이 널리 쓰인다.

관련 용어

두 개 이상의 관절이 함께 움직이는 운동. 스쿼트·데드리프트·벤치프레스·풀업이 대표적이다. 같은 시간에 더 많은 근육을 쓰고 더 큰 부하를 다룰 수 있다.

무릎은 거의 고정한 채 고관절을 접었다 펴는 동작 패턴. 데드리프트와 RDL 이 대표적이며, 후면 사슬을 쓰는 대부분의 동작이 여기 속한다. 스쿼트와 혼동되기 쉽다.