땀 센서로 확인한 것 — 쉬운 달리기 5마일에서도 수분은 빠진다

필자는 자신이 '땀에 소금이 많은 유형'이라고 생각하지 않았지만, 일회용 패치형 땀 센서(Nix Hydration Biosensor)를 붙이고 달려보니 기록은 예상과 달랐다. 약 화씨 70도의 맑은 날, 50분이 채 안 되는 5마일 회복 주행에서 추정 수분 손실은 17온스였다. 같은 달리기에서 전해질은 915mg, 그중 나트륨은 430mg이 빠졌다. 네 번의 달리기 평균으로는 시간당 나트륨 손실이 약 430mg(±30mg 정도)이었다.

확인 방법은 필자 한 사람의 착용 기록이다. 연구가 아니라 개인 체험이며, 센서 종류(Nix, hDrop, Levelen)와 더위·습도·강도에 따라 손실량이 달라진다는 점이 원문에 함께 적혀 있다. 스포츠 영양사 Kylee Van Horn은 시간당 손실 수분의 약 75%를 세션 중에 되채우는 것을 일반적 기준으로 들었고, 수분을 75% 채우면 나트륨도 같은 비율로 채우라고 설명했다. 목표는 체중의 2% 미만으로 손실을 줄이는 최소 섭취량을 찾는 것이라고 했다. 센서가 없는 일반적인 경우에는 달리기 중 나트륨 250~500mg 범위에서 감각을 비교해보라고 권했다.

운동하는 사람에게 남는 건 숫자를 맞추는 일보다 습관을 점검할 근거다. 필자는 주 6회 중 5회를 물 없이 달려왔고, 기록을 본 뒤 60분 넘는 장거리와 고강도 세션에는 기존에 쓰던 혼합 음료를, 일반 지속주에는 작은 물통에 소금 약간을 넣어 챙기기 시작했다. 페이스가 빨라졌다고는 쓰지 않았고, 달리기 후 두통과 처지는 느낌이 줄었고 장거리에서 페이스를 끝까지 유지하게 됐다고 적었다.

다만 Van Horn은 완벽한 계산은 사실상 불가능하다며, 나트륨을 과하게 챙겨 메스꺼움과 구토를 겪는 선수를 자주 본다고 말했다. TrainingPeaks의 Cody Stephenson은 센서를 붙인 뒤 몇 주는 훈련과 영양을 그대로 유지하며 패턴만 살피라고 조언했다. 훈련 존과 심박·페이스 같은 기본 지표가 익숙해진 다음에 볼 데이터라는 것이다.

> 이 글은 외부 매체 기사를 요약한 것이다. 전체 내용은 원문에서 확인할 것.