Concentric Contraction
근육이 힘을 내면서 짧아지는 국면. 스쿼트에서 일어서는 구간, 컬에서 올리는 구간이다. 대부분의 프로그램이 '몇 회를 들었나'로 세는 것이 이 국면이다.
근육이 부하에 저항하며 만들어 내는 힘. 근비대의 주된 자극으로 여겨진다. 무게 자체가 아니라 근육이 실제로 받는 장력이 관건이라, 가동 범위와 동작 통제가 함께 중요하다.
동작의 각 구간에 걸리는 시간을 네 자리로 적는 표기. 3-1-1-0 은 내리기 3초, 아래 정지 1초, 올리기 1초, 위 정지 0초를 뜻한다.
근육이 힘을 내면서 늘어나는 국면. 스쿼트에서 앉는 구간, 컬에서 내리는 구간이 여기 속한다. 같은 근육이 낼 수 있는 힘이 단축성보다 크고, 지연성 근육통도 이 국면에서 잘 생긴다.