생리
근비대
Hypertrophy
근섬유의 단면적이 커지는 것. 충분한 기계적 장력, 적절한 볼륨, 단백질과 총열량, 회복이 함께 있어야 일어난다. 속도에는 개인차와 유전적 요인이 크다.
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관련 용어
기계적 장력
근육이 부하에 저항하며 만들어 내는 힘. 근비대의 주된 자극으로 여겨진다. 무게 자체가 아니라 근육이 실제로 받는 장력이 관건이라, 가동 범위와 동작 통제가 함께 중요하다.
볼륨
일정 기간 동안 수행한 훈련량. 흔히 세트 × 반복 × 중량으로 계산하지만, 근비대 맥락에서는 '부위별 주간 유효 세트 수'로 세는 경우가 많다.
단백질 섭취량
근비대·근력 훈련 맥락에서 흔히 제시되는 범위는 체중 1kg 당 1.6~2.2g 이다. 이보다 훨씬 많이 먹어도 추가 이득은 크지 않다는 보고가 반복된다. 신장 질환이 있으면 임의로 늘리지 않는다.