Macronutrients
탄수화물·단백질·지방 세 가지 다량영양소. 각각 4·4·9 kcal/g 이다. 총열량이 체중 변화를 결정하고, 매크로 분배는 그 안에서 수행력과 포만감에 영향을 준다.
하루에 쓰는 총 에너지. 기초대사량에 활동량을 곱해 추정하며, 추정 오차가 ±10% 수준이라 실제 체중 변화로 2~3주에 걸쳐 보정하는 편이 정확하다.
근비대·근력 훈련 맥락에서 흔히 제시되는 범위는 체중 1kg 당 1.6~2.2g 이다. 이보다 훨씬 많이 먹어도 추가 이득은 크지 않다는 보고가 반복된다. 신장 질환이 있으면 임의로 늘리지 않는다.