회복

회복의 가장 큰 변수. 수면이 부족하면 같은 훈련에서 수행력이 떨어지고 부상 위험이 올라간다는 보고가 반복적으로 나온다. 보충제보다 먼저 손댈 항목이다.

회복 능력을 넘어선 훈련이 누적돼 수행 능력이 오히려 떨어지는 상태. 수행력 저하, 수면 장애, 안정시 심박 상승, 의욕 저하 등이 함께 나타난다. 며칠 쉬어 회복되는 일시적 피로와는 구분된다.

운동 후 12~48시간 사이에 나타나는 근육통. 익숙하지 않은 동작이나 늘어나는 구간의 부하가 클 때 잘 생긴다. 근육통의 크기가 훈련 효과의 크기를 뜻하지는 않는다.