Sleep
회복의 가장 큰 변수. 수면이 부족하면 같은 훈련에서 수행력이 떨어지고 부상 위험이 올라간다는 보고가 반복적으로 나온다. 보충제보다 먼저 손댈 항목이다.
회복 능력을 넘어선 훈련이 누적돼 수행 능력이 오히려 떨어지는 상태. 수행력 저하, 수면 장애, 안정시 심박 상승, 의욕 저하 등이 함께 나타난다. 며칠 쉬어 회복되는 일시적 피로와는 구분된다.
훈련으로 만든 자극에 몸이 적응하는 과정. 수면, 총열량과 단백질, 스트레스 관리가 훈련 계획만큼 결과에 영향을 준다. 훈련은 자극을 주고 적응은 쉴 때 일어난다.