부상 회복기의 식사, 평소보다 줄이지 않는 쪽을 권한다

기사에서 영양사들이 공통적으로 지적한 지점은 부상으로 달리기를 쉬는 동안 섭취를 급하게 줄이는 흐름이다. 로라 리스는 러너들이 "에너지를 덜 쓴다"고 판단해 열량이나 탄수화물을 크게 낮추는 경우를 가장 흔한 실수로 꼽았고, 특정 음식이나 식품군을 빼면 회복이 느려질 수 있다고 말했다. 에밀리 반하트는 수술이 안정시 대사율을 약 20% 높일 수 있고 그 영향이 수술 후 몇 주간 이어질 수 있다고 설명했다. 목발 사용, 물리치료, 교차 훈련도 에너지를 쓴다는 점이 함께 언급됐다.

제시된 섭취 범위는 회복 단계에 따라 달랐다. 수술 직후나 깁스·보조화를 착용한 초기에는 체중 1kg당 단백질 1.8~2.2g, 탄수화물 3~5g이 제안됐다. 물리치료를 거쳐 달리기로 돌아가는 단계에서는 훈련 강도에 따라 탄수화물이 1kg당 5~12g까지 늘고, 단백질은 건강한 운동선수 기준인 1.2~2g 범위로 완화된다. 수분은 체중 1파운드당 1온스, 활동 1시간당 16~20온스를 더하는 기준이 소개됐다. 보충제에 대해서는 영양 있는 식사를 대체하지 못하고 부차적이라는 단서가 붙었다.

기사는 섭취 부족이 부상의 배경일 수 있다는 쪽으로도 이어진다. 소비한 열량을 채우지 못하는 저에너지 가용성이 REDs로 이어질 수 있고, 특히 뼈 쪽 부상으로 나타나는 경우가 있다고 레베카 맥콘빌이 말했다. 다만 이 내용은 영양사들의 임상 경험과 권고를 정리한 것이고, 특정 연구의 설계나 규모가 제시된 글은 아니다. 골스트레스 손상이 반복되거나 천골·대퇴골 경부처럼 위험한 부위에 생겼다면 의사나 영양사의 검진을 고려하라는 권고가 포함됐다. 수치 범위는 체중과 상황에 따라 달라지므로 개별 적용은 전문가와 확인하는 편이 맞다.

> 이 글은 외부 매체 기사를 요약한 것이다. 전체 내용은 원문에서 확인할 것.