엠마 그레이스 헐리의 마라톤 데뷔, 몇 해에 걸친 단계적 준비

헐리는 지난 주말 시카고 마라톤에서 첫 마라톤을 2시간 20분 47초로 마쳤다. 여자 종합 7위이자 미국 선수 1위였고, 피오나 오키프의 미국 데뷔 기록 2시간 22분 10초를 앞당겼다. 2021년 애틀랜타 트랙 클럽에서 코치 앤드루 베글리와 만난 뒤 둘은 마라톤을 언젠가 하기로 보면서도 과정을 서두르지 않는 쪽을 택했다.

방식은 짧은 거리부터였다. 베글리는 짧은 종목에서 더 빨라져야 마라톤 페이스가 최대치의 더 낮은 비율이 된다고 설명한다. 그래서 주간 거리를 일반적인 마라토너보다 낮은 70마일대에 두고 훈련 강도를 올렸으며, 헐리는 1500m부터 10K까지를 몇 해 동안 뛰었다. 대학 졸업 당시 5K 15분 57초·10K 36분 48초였던 기록은 현재 5K 15분 01초·10K 31분 00초다. 거리 증가도 완만했다. 마라톤 훈련 전 주당 평균 75~80마일, 올해는 90마일 전후에 100마일을 넘긴 주가 다섯에서 여섯 번이었고 오래 머무르지는 않았다. 롱런은 이미 18~20마일을 꾸준히, 때때로 22마일을 넣던 상태여서 본 훈련에서 최장 거리를 더 늘리지 않았다.

베글리는 일반 러너에게도 거리를 올리기를 미루거나, 목표에 도달할 레이스를 몇 번으로 나누는 단계적 접근이 더 나은 결과로 이어진다고 본다. 그는 마라토너에게 주간 거리를 주기적으로 오르내리게 하는 방식을 선호하며, 보통 3주 단위를 쓴다고 말한다. 다만 이것은 한 선수의 사례와 코치의 견해이고, 비교 실험으로 검증된 결과는 아니다. 헐리 본인도 레이스 뒤 "조금 더 2~4마일쯤 참을 것"을 배웠다고 했다.

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