영양
크레아틴
Creatine Monohydrate
근육 내 크레아틴 인산 저장을 늘려 짧고 강한 반복 수행에 도움이 된다고 보고되는 보충제. 연구가 비교적 많이 쌓인 편이다. 신장 질환이 있거나 약을 복용 중이면 섭취 전 의료진과 상의한다.
> 이 문서는 제품을 추천하지 않으며 특정 효능을 보증하지 않습니다. > 건강기능식품·일반식품의 표시 기준은 식약처 고시를 따릅니다.
흔한 오해
- 로딩이 반드시 필요한 것은 아니다. 매일 일정량을 꾸준히 먹어도 시간이 걸릴 뿐 저장량은 채워진다.
- 초기 체중 증가는 대부분 수분이다. 근육이 늘어난 것으로 읽지 않는다.
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카페인과 운동
각성과 주관적 피로 감소를 통해 수행에 영향을 준다고 보고되는 물질. 개인차가 크고 수면을 방해할 수 있어, 저녁 훈련에서는 득실을 함께 따져야 한다.
건강기능식품 표시
국내에서 '건강기능식품'은 식약처가 기능성을 인정한 제품에만 쓸 수 있는 법적 용어다. 일반식품은 기능성 표현을 쓸 수 없으며, 어떤 제품도 질병의 치료·예방을 표방할 수 없다.
단백질 섭취량
근비대·근력 훈련 맥락에서 흔히 제시되는 범위는 체중 1kg 당 1.6~2.2g 이다. 이보다 훨씬 많이 먹어도 추가 이득은 크지 않다는 보고가 반복된다. 신장 질환이 있으면 임의로 늘리지 않는다.