훈련
점진적 과부하
Progressive Overload
몸이 적응한 자극보다 조금 더 큰 자극을 꾸준히 주어 변화를 이어 가는 원리. 무게만이 아니라 반복 수, 세트 수, 가동 범위, 휴식 시간, 템포 모두가 부하를 올리는 수단이다.
무게만 올리는 것이 아니다
같은 무게로도 부하를 올릴 수 있다.
| 수단 | 예 |
|---|---|
| 무게 | 60kg → 62.5kg |
| 반복 | 8회 → 10회 |
| 세트 | 3세트 → 4세트 |
| 가동 범위 | 절반 → 전체 |
| 템포 | 내리기 2초 → 4초 |
| 휴식 | 120초 → 90초 |
무게만 고집하면 자세가 먼저 무너진다. 늘릴 수 있는 축이 여럿이라는 점이 중요하다.
끝없이 오르지 않는다
초급에서는 세션마다 오르지만, 시간이 지나면 주 단위·월 단위로 느려진다. 이것은 정체가 아니라 정상적인 곡선이다. 디로드가 필요한 지점도 여기서 온다.
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