존2 훈련하는 날을 위한 느린 곡 플레이리스트

Runner's World가 매달 내놓는 러닝 플레이리스트 기획의 이번 편은 존2 훈련을 하는 날을 겨냥했다. 속도를 끌어올리는 곡 대신 느린 곡을 모아, 달리는 동안 페이스를 낮춘 상태를 유지하도록 돕는다는 구성이다.

기사는 존2가 무엇인지도 함께 정리한다. 최근 몇 년 사이 운동 강도를 최대심박수 비율에 따라 구간으로 나누는 방식이 쓰이는데, 존1이 최소한의 노력이고 존5가 최대 노력이며, 존2는 아주 일반적으로 말해 최대심박수의 약 60~70% 구간이다. 조깅하면서 대화를 이어갈 수 있으면서도 운동하고 있다는 느낌은 남는 페이스라고 설명한다. 또 훈련의 80%는 쉽게 해야 한다는 원칙을 언급하며, 중간에 회복할 시간을 거의 두지 않고 몸을 몰아붙이면 번아웃이나 정체, 부상으로 이어질 수 있다고 덧붙인다.

읽는 쪽에서 감안할 점은 이 글의 성격이다. 훈련 효과를 검증한 연구 보고가 아니라 편집부가 고른 음악 묶음을 소개하는 기획이고, 존 구분에 쓰인 60~70%라는 수치도 기사 스스로 '아주 일반적인' 기준이라는 단서를 달아 제시한다. 느린 곡을 틀어두는 것은 페이스를 낮추라는 신호 정도로 받아들이는 편이 맞겠다.

> 이 글은 외부 매체 기사를 요약한 것이다. 전체 내용은 원문에서 확인할 것.