웨어러블의 회복 점수와 VO2max, 어디까지 믿나

재는 것과 추정하는 것

지표	성격
심박	측정 (다만 방식에 따라 정확도 차이가 크다)
걸음 수	측정 (가속도 기반, 오차 있음)
심박변이도(HRV)	측정
VO2max	추정 — 심박·속도 관계에서 계산한 값
회복 점수·수면 단계	추정 — 업체별 알고리즘이 다르고 공개되지 않는다
소모 칼로리	추정 — 오차가 크게 보고돼 왔다

문제는 화면에서 이 둘이 같은 형식으로 표시된다는 점이다.

정확도가 갈리는 곳

• 손목 광학식 심박은 착용 위치·조임·피부 상태·문신·움직임에 영향을 받는다.

인터벌처럼 심박이 빠르게 변하는 구간에서 특히 어긋난다는 보고가 많다

• 가슴 스트랩은 심전도 기반이라 안정적이다
• 근력 훈련은 대부분의 알고리즘이 잘 다루지 못한다 — 심박만으로는 부하가 설명되지 않는다

쓸모가 있는 방식

절대값이 아니라 추세로 본다.

• 안정시 심박이 내 평소보다 5~10 bpm 높게 며칠 유지된다 → 신호로 볼 만하다
• HRV 가 내 기준선에서 크게 떨어졌다 → 참고할 만하다
• VO2max 추정치가 몇 달에 걸쳐 오른다 → 방향은 의미가 있다

반대로 "오늘 회복 점수 62점"을 그 자체로 해석하려 하면 어긋난다. 같은 날 다른 기기를 차면 다른 숫자가 나온다.

하지 말 것

• 의학적 판단의 근거로 쓰지 않는다. 심박 이상이 반복 기록되면

기기 문제로 넘기지 말고 진료를 받는다

• 점수가 나쁘다고 계획된 훈련을 무조건 취소하지 않는다.

체감과 어긋나면 체감을 따르는 편이 낫다

• 점수가 좋다고 통증을 안고 훈련하지 않는다

결국

기기는 기록을 자동으로 남겨 주는 것에서 가장 큰 값을 한다. 훈련 기록에 수면과 컨디션을 적으라고 한 것과 같은 이유다. 해석은 여전히 사람이 한다.