대회 전 음주, 스포츠 심장내과 전문의가 짚은 시점과 이유

Runner's World는 클리블랜드 클리닉 스포츠심장내과 센터장이자 WISER 센터 공동디렉터인 타만나 싱(의사·RRCA 인증 러닝코치·마라토너)의 설명을 전한다. 싱은 대회 전 언제부터 술을 끊어야 한다는 확정된 기준은 없다고 전제한 뒤, 훈련 주기 안에서 특히 영향이 큰 구간을 지목한다. 마라톤을 12~16주 주기로 준비한다면 12주 계획은 6~9주, 16주 계획은 9~12주 구간이 그 시기다. 18~20마일 장거리 주행이 몰리는 테이퍼 직전 3~4주이고, 수면의 질과 수분 섭취, 심박수 회복과 심박변이도를 우선해야 하는 때라는 것이다. 테이퍼는 보통 대회 2~3주 전에 잡히는데, 이 기간도 회복에 집중하는 편이 낫다고 덧붙인다.

근거로 제시되는 경로는 세 가지다. 첫째, 알코올은 간에서 대사되고 그 과정에 포도당이 쓰인다. 간이 알코올 분해를 먼저 처리하면 근육이 쓸 포도당 공급이 뒤로 밀려, 평소 페이스를 유지하는 일이 더 힘들게 느껴질 수 있다. 대회 직전 며칠은 탄수화물·수분·전해질을 채우는 시기인데 음주가 여기에 끼어든다는 지적이다. 둘째, 수면이다. 싱은 알코올이 성장호르몬 분비를 억제해 자는 동안의 근육 회복 과정에 영향을 준다고 설명하며, 수면의 질뿐 아니라 불면으로 수면 시간까지 줄어드는 경우를 함께 언급한다. 셋째, 심박변이도가 낮아진다는 점이다.

수면 부족의 영향은 별도 연구로 인용된다. Physiology & Behavior 게재 연구에서 러너 20명이 8시간 수면 후와 4시간 수면 후에 각각 12분 자율 페이스 타임트라이얼을 수행했고, 적게 잔 다음에는 주행 거리가 6% 줄었으며 운동자각도와 피로도가 높아지고 기분 지표는 나빠졌다. 참가자 20명 규모의 비교 연구이고, 음주가 아니라 수면 시간을 조작한 실험이라는 점은 그대로 감안할 부분이다. 기사에 담긴 것은 전문가의 권고와 그 근거 설명이며, 금주가 대회 기록을 얼마나 바꾸는지를 측정한 결과는 아니다.

> 이 글은 외부 매체 기사를 요약한 것이다. 전체 내용은 원문에서 확인할 것.