표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.
2개
Upper/Lower Split 4×/week
상체와 하체를 나눠 주 4회 도는 구성. 부위별 볼륨을 쌓기 시작하는 중급 진입 단계에 쓴다.
Home Dumbbell Split · 4×/week
조절식 덤벨과 벤치만으로 도는 상하체 4분할. 랙 없이 근비대를 노린다.