표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.
2개
Beginner Full-Body 3×/week
주 3회 전신을 도는 입문 프로그램. 여섯 개 기본 패턴을 매 세션 한 번씩 밟으며 자세를 익힌다.
Strength After 60 · 2×/week
근감소를 늦추고 일상 동작을 유지하는 것을 목표로 한 주 2회 구성. 머신과 맨몸 위주다.