표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.
2개
Glute-Focused 3×/week
둔근에 볼륨을 몰되 하체 전반과 상체를 유지하는 구성. 힙 스러스트와 힌지를 축으로 둔다.
Low-Back-Friendly Legs
척추에 축 방향 부하가 적은 동작으로 짜인 하체 구성. 바벨을 등에 얹지 않는다.