표를 그대로 옮기지 않습니다. 대상·전제·진행 규칙을 같은 형식으로 정규화하고 원저자로 보냅니다.
2개
Push / Pull / Legs 6×/week
미는 날·당기는 날·하체 날을 주 2회씩 도는 고빈도 구성. 볼륨을 크게 쌓을 수 있지만 회복 여력을 요구한다.
Marathon · 20 weeks
하프를 완주한 사람이 20주에 걸쳐 풀코스(42.195km)를 준비하는 구성. 주 5회.